Uncategorized

تمرينان لتقوية عضلات الصدر

تمرينان لتقوية عضلات الصدر

عضلات الصدر من العضلات الاولى فى الاهتمام والظهور لدى
لاعب كمال الاجسام المبتدئ والمحترف على السواء وتمارين عضلات
الصدر كثيرة جدا ولكن اليوم اليكم تمرينان لتقوية عضلات الصدر والحصول
على قوة كبيرة فى منطقة الصدر , قوة كبيرة جدا لم تشعر بها من قبل .

التمرينان مشروحان بالصور

جدول التمرين
كل تمرين يؤدى 3 مجموعات كل مجموعة 12 الى 15 تكرار

تمرين الرفرفة بالكابل أو بالحبل

تمرين مفيد جدا لعضلات الصدر والاكتاف الامامية وسيجعل عضلات الصدر
لديك اقوى ب 2 مرة وستشعر بتدفق الدم فى منطقة الصدر .

 تمرين الضغط على كرسى باستخدام عجلة

هذا التمرين معقد قليلا ربما لعدم وجود عجلة فى الجيم , لان العجلة مثبته فى ماكينة السحب فعندما تنزل لتئدية الضغط
تؤدى رفرفة بالذراع الاخرى , يمكنك استبدال العجلة , بدمبلز وتؤدى نفس التمرين.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)