'sponsored links'

اليك برنامج غذائى للاعب كمال الاجسام من اجل الزيادة القوية فى

العضلات والوزن وهو يحتوى على تغذية متزنة
يساعدك هذا البرنامج على اكتساب مقدار 5 كيلو من العضلات
الصافية خلال شهر واحد .
لمن هذا البرنامج ؟
للمبتدئين الذين يعانون من نحافة
للمتوسطين الذين يريدون برنامج غذائى يحرق الدهون وايضا زيادة
كبيرة فى الحجم العضلى .
الراغبين فى زيادة صافية فى العضلات لما يزيد عن 5 كيلو فى الشهر .

ينقسم البرنامج الى 8  وجبات يوميا

الافطار الوجبة الاولى

الساعه 7:30
4 بيضات + 2 موزة + كوب بليلة أو شوفان

الوجبة الثانية

الساعه 10
شريحة من خبز القمح الكامل
3 شرائح من صدور الرومى أو الدجاج
شريحة جبن منخفض الدهون

الوجبة الثالثة

الساعه 1
150 جرام لحم مفروم
كوب مكرونة
كوب قرنبيط

الوجبة الرابعة

الساعه 3
نصف علبة سمك تونة
شريحتين من خبز القمح الكامل
نصف ثمرة افوكادو أو كيوى أو تفاح

الوجبة الخامسة

الساعه 5 قبل التدريب
20 جرام مكمل البروتين واى بروتين والكازين
و 5 جرام من الكرياتين
اذا لم يوجد مكمل بروتينى يبقى 1 بيضة مسلوقة او مقلية
مع ربع كيلو لبن


الوجبة السادسة

الساعه 6:30 بعد التدريب
40 جرام من مخفوق البروتين واى بروتين مع كازين و 5 جرام كرياتين
اذا لم يوجد مكمل بروتينى يبقى نصف ربع كيلو لبن

الوجبة السابعه

الساعه 7:30
225 جرام من صدور الفراخ او شرائح لحم بقرى
ثمرة بطاطا كبيرة

الوجبة الثامنة

الساعه 10:30
كوب من حليب الرايب منخفض الدهون
3 ملاعق من الفول السودانى
لو يوجد 40 جرام كازين او 3 ملاعق من زيت بذر الكتان

'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top