توصيات للأجازة لتحقيق نمو عضلات
اليك ما يجب أن تفعله خلال الاجازة لادراة عملية نموك العضلى , وعليك بمراجهة
هذا القائمة مرتين
1 – عليك بالتدريب بقوة : فهذا هو السبيل لتجنب تراكم الدهون فى جسمك فاذا
ما كان لك الخيار فى التخلى عن اى من نظامك الغذائى أو من التدريب خلال الاجازة فعليك
الالتزام بالتدريب
2 – عليك بتناول 5 – 6 وجبات كل يوم : عليك بالسعى الى تناول الاغذية
التى تزيد من حجمك العضلى وذلك كل 3 ساعات فهذا يقيك من الافراط فى تناول الطعام اذا ما اقتصرت
على ثلاث وجبات فحسب
3- عليك بالاكثار من تناول الخضروات : فهى قليلة السعرات وللك تستطيع أن تتناولها لتحس بالشبع
وتقلل من السكريات وتكثر من الالياف – حاول تناول السلطة مع مرق خفيف قبل وجبة الغذاء
4 – عليك بالتركيز على تناول البروتينات منخفضة الدهن : مثل صدور الدجاج
منزوعة الجلد والجبن خالى الدسم والمساحيق البروتينية فهذا يساعدك على امداد جسمك بالسعرات البانية
للعضلات دون الحاق الضرر بتقدمك فى صالة التدريب , كما يعمل هذا على افساح
المجال لتتناول اللحوم .
اقرأ ايضا
ثلاثة أسس لبناء الكتلة العضلية باستعمال الاجهزة الرياضية
نصائح لزيادة القوة العضلية
توصيات للأجازة لتحقيق نمو عضلات
كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل
نصائح للحصول على الضخامة العضلية
طرق للتغلب على العضلات الضعيفة وكيفية تضخيمها
قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة
نصائح لتضخيم العضلات فى كمال الاجسام
