'sponsored links'

 تمارين عضلات البطن للمبتدئين

 تمارين كمال اجسام الخاصة بالبطن حيث تعتبر البطن من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام
واترككم مع البرنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل




البداية : نم على ظهرك وارفع قدمك قليلا عن الارض

الحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض



البداية : نم على ظهرك واثنى رجلك 90 درجة

الحركة : قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبى رجلك
ثم عد مره اخرى للوضع الاول



البداية : استلق على جانبك وضع يدك على راسك

الحركة : ارفع جانبك وقدمك فى ان واحد حتى تعتصر منطقة الوسط ثم عد مرة اخرى للوضع السابق




التمارين                                  المجموعات                           التكرارات
 تمرين رفرفة بالقدم                   مجموعتان                          10 - 15
 تمرين الطحن                        مجموعتان                        10 - 15
 تمرين الطحن الجانب              مجموعتان                        10 - 15
'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top