'sponsored links'

تمارين اساسية لبناء عضلات التراى بالصور



عضلات الترايسبس من العضلات الجميلة والتى يجب أن يهتم بها
لاعب كمال الاجسام والتى تكون مهملة بالنسبة
لعضلات الباى شريكتها فى الذراع , ولكن عضلات الترايسبس
مهمة جدا من أجل اكساب ذراعك حجم جيد وكبير وملفت حيث
انها تكون فى الغالب اكبر من عضلات الباى .
وتنقسم عضلات الترايسبس من ثلاث رؤوس , رأس طويلة
ورأس جانبية , رأس وسطى .
وسوف تقوم بتمرين كل جزء منها بهذا التمرين الشامل .

يمكنك مشاهدة تشريح عضلات الترايسبس لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء

جدول التمارين

تمرين مد الترايسبس ببار
زجزاج على بنش مائل بزاوية 45                       3 مجموعات  10 تكرار
تمرين المد بالدمبل أعلى الرأس من وضع الجلوس     3 مجموعات  8  تكرار
تمرين الغطس على بنش مع اوزان                       3 مجموعات 10 تكرار
تمرين الضغط على البنش بقبضة ضيقة                 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الضغط لاسفل بالحبل                              3 مجموعات  8  تكرار
تمرين الدفع الخلفى بالدمبل                                 3 مجموعات  8 تكرار
تمرين الضغط لاسفل بقبضة معكوسة                   3 مجموعات  10 تكرار

هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة

زجزاج على بنش مائل بزاوية 45

المد بالدمبل أعلى الرأس من وضع الجلوس

الغطس على بنش مع اوزان


الضغط على البنش بقبضة ضيقة

الضغط لاسفل بالحبل

الدفع الخلفى بالدمبل

تمرين الضغط لاسفل بقبضة معكوسة


'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top