Uncategorized

ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات

ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات


هذه المجموعات الفائقة التى ستمكنك من زيادة حجم صدرك
بشكل هائل من خلال الضغط على العضلات ثم تمديد العضلات
بتلك الطريقة التى ستمكنك من امتلاك عضلات صدر قوية وفائقة

التدريب الاول
الضغط بالبار على بنش عالى
3 مجموعات 6 تكرارت

أجلس على البنش ثم امسك بالبار بقبضة اوسع من اكتافك بقليل
ثم انزل بالبار على صدرك ببطء واثناء ذلك قم بالشهيق ثم اثبت
لمدة ثانية واحدة ثم ادفع البار الى اعلى مع الزفير ثم اثبت لمدة ثانية
اخرى وقم بأداء تلك العملية فى كل تكرار

التدريب الثانى
3 مجموعات 10 تكرارات

نام على البنش المسطح وامسك بدمبلز ثم أبدأ فى تنفيذ الرفرفة
بالمباعدة بين ذراعيك اثناء الشهيق حتى تحس بتمدد فى عضلات
الصدر ثم عد مرة أخرى للوضع الاول اثناء الزفير واعصر عضلات
صدرك ثم اثبت لمدة ثانية فى هذا الوضع  قم بأداء تلك العملية فى كل
تكرار واحصل على 90 ثانية من الراحة بين المجموعات

التدريب الثالث
3 مجموعات 6 تكرارت

نام على بنش مسطح وباستخدام الدمبل قم بأداء تدريب الضغط
يجب أن يكون الدمبل بجانب عضلات صدرك وتكون يديك فى 90 درجة
اثناء الزفير قم بدفع الدمبلز لاعلى وعندما تصل الى قمة الحركة قم
بعصر عضلات صدرك واثبت لمدة ثانية واثناء الشهيق ارجع للوضع
الاصلى ببطء قم بأداء تلك العملية فى كل تكرار

التدريب الرابع
3 مجموعات 8 تكرار

نام على بنش منحدر وباستخدام الدمبل قم بأداء تدريب الضغط
اثناء الزفير قم بدفع الدمبل لاعلى باستخدام عضلات صدرك
فى قمة الحركة قم بعصر صدرك واثبت لمدة ثانية فى هذا الوضع
ثم انزل ببطء اثناء الشهيق قم بأداء تلك العملية فى كل تكرار

التدريب الخامس
الضغط من على الكرسى
3 مجموعات 10 تكرارت

نم على الارض وضع يديك على الارض باكبر من عرض كتفك
بقليل وقدمك على كرسى عالى انزل على الارض بصدرك اثناء الشهيق
حتى يلامس صدرك الارض تقريبا أثناء الزفير اضغط لأعلى حتى تصل
للوضع الاساسى ثم اعصر عضلات صدرك واحصل على راحة 45 ثانية

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)