'sponsored links'

أفضل جهاز لبناء الكتلة العضلية للكوادريسبس


لماذا اخترناه ؟ انه يتيح لك زيادة الاوزان على عضلاتك الكوادريسبس دون خشية اختلال التوازن
يقول لاعب كمال الاجسام للهواة توماس جارسيا هناك فائدة
اخرى لهذا الجهاز هى انه يحافظ على استقامة ظهرك اذ ان اللاعبيين يميلون الى
دوران ظهورهم عند تنفيذ القرفصاء بالاوزان الحرة الامر الذى يزيد من
الجهد الواقع على الجزء السفلى من ظهورهم واعمدتهم الفقارية

البدء  خذ وضعك السليم فى الجهاز مع ارتكاز اليتيك
وظهرك باحكام على الوسائد وضع قدميك مع تباعدهما
عن بعضهما بمسافة عرض الكتفين فى مركز منصة القدمين وامسك المقبضين .


التنفيذ : اضغط بقوة خلال عقبى قدميك حتى تصبح ساقاك ممتدتين
وليستا مشدودتين اهبط حتى تصنع ركبتاك زواية 90 درجة مع المحافظة على ظهرك ضاغطا على الوسادة .


نصيحة تدربية
ان محافظتك على ارتفاع قدميك الى أعلى و الى الخارج تعمل على اشراك
اليتك وعضلات فخذيك الخلفية بقدميك فى مركز المنصة بدرجة اكبر
ولذلك فانى اقترح ان تحتفظ بقدميك فى مركز المنصة او ادنى مع تباعدهما بمسافة عرض الكتفين او اقل
لاشرالك الجزء الخارجى من الكوادريسبس فى التمرين بشكل أفضل

مما إخترنا لك من التمارين الخاصة بالماكينات في الجيم 

أقرأ ايضا 

'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top