Uncategorized

تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور

تمارين اساسية لبناء عضلات الصدر بالصور



عضلات الصدر من أفضل العضلات والتى تحظى برعاية خاصة جدا من لاعب
كمال الاجسام ويعد من أفضل ايام التدريب رغم طوله وصعوبته
واليك تمارين اساسية لبناء عضلات صدر قوية وكبيرة
عضلات الصدر لها اجزاء تتكون من عضلات صدر عليا , وعضلات صدر وسطى
وعضلات صدر سفلية , عضلات صدر خارجية , عضلات صدر داخلية .

يمكنك مشاهدة تشريح عضلات الصدر لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء

هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة

جدول التمرين

تمرين الضغط بالبار بنش مسطح            3 مجموعات  10 تكرار
تمرين الضغط بالدمبل بنش مسطح           3 مجموعات  8  تكرار
تمرين الضغط بالدمبل  على بنش عالى      3 مجموعات 10 تكرار
تمرين الرفرفة بالدمبل بنش عالى            3 مجموعات  8  تكرار
تمرين الضغط بالبار بنش مائل               3 مجموعات  8 تكرار
تمرين الغطس بالمتوازى                     3 مجموعات  12 تكرار
تمرين الاوفر                                   3 مجموعات  8 تكرار

التمارين والشرح والصور











الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)