تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح
لبناء عضلات صدر أكبر
 |
| تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح |
امسك بدمبلز مناسب ثم استلقى على بنش مسطح
والدمبلز على فخذك ثم ابدأ فى رفع الدمبلز اوسع من
صدرك بقليل . ضم عضلات صدرك وارفع الوزن
لاعلى بقوة لا تفرد كوعك على اقصاه
انزل ببطئ مرة أخرى بالدمبلز للوضع الاصلى
|
| تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح |
نصائح
لو شعرت ان عضلات صدرك العلوية تحتاج الى ضغط اكبر
ارفع البنش المسطح درجة واحدة لاعلى .
