تمرين السحب العالى
البداية : امسك الماكينة بقبضة واسعة جدا لأن هذا يساعدك على أن يكون ظهرك على شكل سبعة
الحركة : اسحب الكابل الى اسفل محرك عضلات ضهرك واسحب الكابل حتى يكون أمامك حتى
يلامس بداية عضلات الصدر ثم دعه يعود ببطئ
استخدم وزن ثقيل بحيث يسمح لك بأداء 7 تكرارت فقط يمكنك الاستعانهة برفيق ليساعدك
على اداء تكرارين اضافيين ولا تنسى مجموعة الاحماء
عضلات الظهر من العضلات التى يهملها كثيرا من لاعبى كمال الاجسام لذلك لايحصلون على نتائج
نهائية قوية يجب عليك أن تصب تركيزك على عضلات ظهرك كما العضلات الامامية
فى جسمك الصدر والاكتاف
