الفيتامينات انواعها وفائدتها وكيفية الحصول عليها

والفيتامينات مهمة جدا للاعب كمال الاجسام مثل البروتين
للفيتامينات أهمية قصوى فى الاحتفاظ بالصحة والحيوية والشباب كما أن لها دور هام
فى الحصول على النمو الطبيعى للجسم .
فيتامين أ : ويؤدى النقص فيه الى خشونة الجلد وانخفاض مقاومة الجسم للامراض .

يوجد فى الكبد والخضروات الروقية والجزر والزبد والسمن والجبن واللبن وصفار البيض والفواكه.

فيتامين ب : يؤدى النقص فيه الى التهاب الاعصاب وعسر الهضم والامساك والارهاق . ويوجد

فى الحبوب والارز والقمح والذرة .. وكذلك فى اللحم والخميرة والفول والجبن وبعض الخضروات
والخبز الاسمر .
فيتامين سى :نقصه يؤدى الى خشونة الجلد والتهاب اللثة وسهولة النزيف والانميا .

يوجد فى الفواكه الطازجة والموالح مثل البرتقال والليمون كما يوجد فى الطماطم .
فيتامين د : يؤدى النقص فيه الى اصابة بلين العظام .

يوجد فى زيت كبد الحوت والبيض واللبن . كما أن تعرض الجلد لاشعة الشمس
 ضرورى للحصول على كميات مناسبة من الفيتامين .

فيتامين ف :يؤدى النقص فيه الى الاصابة بالعقم ويتوافر فى القمح وباقى الحبوب

المعادن الكالسيوم والمنجنيز والصوديوم والبوتاسيوم تتواجد فى معظم أنواع الطعام.

أقرأ أيضا
الفيتامينات انواعها وفائدتها وكيفية الحصول عليها
الغذاء اليومى للاعب كمال الاجسام
4 أطعة لا ننصح بها بعد تدريبات كمال الاجسام
متى تأكل بعد التدريب لتضخيم العضلات
فاكهة تساعدك فى تضخيم العضلات وخسارة الدهون
افضل الاطعمة بعد تمرين كمال الاجسام