أساسي في عملية نقل الأكسجين, كونه جزء مهم في تكوين الدم وهذه الخاصية مهمة جدا لأي لاعب كونه يحتاج إلى كمية كبيرة من الأكسجين لأداء التمارين الهوائيمهم خلال الكورسات حيث يتم صناعة كم جديد من الدم وكريات الدم الحمراء والتي تحتاج إليه لتتم
يتفاعل مع العديد من الإنزيمات.
أعراض نقصه:
أنيميا (فقر الدم).
الاكتئاب.
إرهاق.
نزيف معوي.
نزيف شديد خلال الدورة الشهرية.
مشاكل هضمية.
مخاطر الجرعة الزائدة:
يجب عدم تناول كميات كبيرة من الحديد, حيث زيادته سامة وتؤدي الكبد والقلب, وتؤدي زيادته أيضاً إلى تخفيف نسبة الزنك في الدم.
الجرعة المقترحة:
15 ملغم يومياً كحد أدنى.
15-50 ملغم يومياً للاعبي بناء الأجسام والرياضيين.
أهم المصادر:
اللحوم, الأسماك, الدجاج, الحبوب, الفواكه, الخضروات, التمر
الجرعة المقترحة:
15 ملغم يومياً كحد أدنى.
15-50 ملغم يومياً للاعبي بناء الأجسام والرياضيين.
أهم المصادر:
اللحوم, الأسماك, الدجاج, الحبوب, الفواكه, الخضروات, التمر
