Uncategorized

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الرجل

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الرجل



تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر الخارجى
 للاعب كمال الاجسام ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه
فانك يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع
الذى يمكنك من ممارسة رياضة كمال الاجسام رغم ضيق الوقت


تمرين القرفصاء بالبار

باستخدام بار حر أو سميث يمكنك أداء تمرين القرفصاء
مهم جدا من أجل عضلات الفخذ الامامية
يساعد ايضا فى القوة ويمكن الاستعانة بكرسى حتى لا تنزل لمنطقة منخفضة جدا

تمرين التبديل على القرفصاء بالدمبل

تمرين قوى جدا ويرفع قوة التحمل للرجل ويمرن عضلات الرجل الامامية والخلفية على حد سواء


تمرين الرفعة الميتة

تدريب قوى جدا لتدريب عضلات الفخذ الخلفية


جدول تمارين عضلات الرجل فى 15 دقيقة

تمرين القرفصاء البار                         3 مجموعات    10-12 تكرار
تمرين التبديل على القرفصاء بالدمبلز       3 مجموعات    10-12 تكرار
تمرين الرفعة الميته                           3 مجموعات    10-12 تكرار


الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)