Uncategorized

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين التراى

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين التراى

تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر الخارجى للاعب كمال اجسام
ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه فانك يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من
اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع الذى يمكنك من ممارسة رياضة كمال الاجسام رغم ضيق الوقت .
(اذا كنت مبتدئ يجب مشاهدة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين )

تمرين سحب الكابل خلف الرأس 
البداية : امسك بالكابل العالى واسحبه من خلف راسك
الحركة : افرد ذراعيك امام راسك

تمرين سحب الكابل من الجلوس
البداية : امسك بالكابل العالى وانت جالس ضع كوعك على فخذك
الحركة : شد الكابل لاسفل حتى تفرذ ذراعيك

تمرين الرافصة الخلفية بالكابل 
البداية : اسحب الكابل السفلى بزراع واحد
الحركة : افرد ذراعيك للخلف كاسلوب المطرقة

جدول التمرين عضلات التراى فى 15 دقيقة
التمارين                                                 المجموعات                 التكرارات
تمرين سحب الكابل خلف الرأس                   4 مجموعات               8-10-12
تمرين سحب الكابل من الجلوس                    3 مجموعات               8-10-12
تمرين الرافصة الخلفية بالكابل                      3 مجموعات              8-10-12

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)