كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط
تمارين الضغط من التمارين القديمة التقليدية لبناء العضلات فى جميع اجزاء الجسم
العلوية مثل عضلات الصدر و الاكتاف والذراعين و لكن لتحقيق عدد 100 تكرار
من تمارين الضغط فهو امر يحتاج الى مجهود كبير ويصعب على الكثييرين القيام به
كيف تحقق رقم 100 في تمرين الضغط :
التمارين تؤدى بصورة فردية التمارين يجب أداء اكبر عدد تستطيع الوصول اليه فى
البداية لا تحدد حد أقصى للتكرارت ولكن ليكن حدك الادنى 10 تكرارات .
ممارسة التمارين 3 ايام متتالية واليوم الرابع راحة .
اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثانى 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الرابع راحة
الان ربما تكون وصلت لحدك الاقصى 25 تكرار فى المجموعة الواحده
الان ستلعب بطريقة مختلفة ستلعب 4 مجموعات مجموعة كل 3 ساعات
اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثانى 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
تابع على هذه الطريقة وبعد 14 يوم فقط ستكون قادر على تحقيق 100 تكرار فى المرة الواحده بسهولة .
شاهد أيضا …
كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط
تدريبات للتخلص من آلام الرقبة
تمرينات لزيادة انتاج جسمك من هرمون التسيتستيرون – Testosterone
تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف
تمرينات تقوية عضلات الساعد والرست
