'sponsored links'

Rock For Body Building _ الصخرة لكمال الأجسام


3 تمارين لعضلات الصدر الداخلية

عضلات الصدر الداخلية


عضلات الصدر الداخلية تسبب العديد من المشاكل لدى المبتدئين , فالكثير ممن يبدأون مسيرتهم في كمال الاجسام يعانون من مشكلة في الصدر الداخلي , غالباً هذه المشكلة تخف تدريجياً , ولكن لكي تسرع من عملية علاج المشكلة يجب عليك ان تدرب الصدر الداخلي  وعليك ان تفاجئ العضلة , وهذا يعني انه يجب عليك ان تقوم بتغيير التمرين من فترة لفترة , وفي هذا الموضوع سوف اضع 3 تمارين للصدر الداخلي
3 تمارين لعضلات الصدر الداخلية

1- تمرين الفراشة للصدر الداخلي




هذا التمرين من اهم التمارين لتقوية الصدر الداخلي , انصح الجميع بأداءه
كيفية اداءه :-
1- ضع الوزن المناسب لك
2- قم بضم يديك مستخدماً عضلات الصدر الداخلية , وحاول ان تقوم بضمهم الى اخر شيء , وليس الى منتصف الطريق مثلاً
3- قم بالرجوع للوضع الأول ببطء
3- قم بعمل 3 جولات , كل جولة 6-10 تكرارات , مع اخذ استراحة 45 ثانية بين كل جولة والاخرى



2- تمرين الـ diamond push up




هذا التمرين ممتاز جداً , وميزته انه يمكنك ان تقوم بعمله في اي مكان , وليس فقط في النادي
كيفية اداءه :-
1- قم بالإستعداد وكأنك سوف تقوم بعمل تمارين الضغط العادية
2- قم بضم يديك وجعلهما متقاربين , كما بالصورة
3- قم بعمل التمرين كما بالصورة
4- قم بعمل 4 جولات , كل جولة 10-16 تكرار






3- تمرين الصدر الداخلي dumbbells






لكي تقوم بتغيير التمرين قليلاً , يمكنك عمل هذا التمرين 

مستخدماً الـ dumbbells
كيفية اداءه :
1- اجلس على الكرسي المرتفع

شاهد الفيديو 


2- قم بحمل الـ dumbbells كما بالصورة
3- قم بالنزول ببطء
4- قم بعمل 10 تكرارات , 3 جولات
'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top