البطن هي أول فريسة تهاجمها الدهون.. تخلص منها لتظهر عضلات البطن بشكل أكثر إثارة، ويجب عليك اتباع الخطوات التالية.
1) تناول المزيد من البروتين
حيث يتم حرق حوالي من 25% إلى 30% من السعرات الحرارية الموجودة في غرام بروتين في عملية الهضم، مقارنة بحرق حوالي من 6% إلى 8% فقط من السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات.
2) اقرأ محتويات الطعام قبل تناوله
يجب تجنب الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر واستبدالها ببديل السكر.
3) اعمل على زيادة نشاطك اليومي
حاول أن تمارس ما يمكنك القيام به من أنشطة بدلا من الجلوس، حيث يقول الخبراء إن القيام ببعض الأنشطة اليومية قد يجعلك تفقد حوالي 30% من السعرات الحرارية يومياً.
4) تناول الخضروات بين الوجبات
فهي صحية ولا تحتوي تقريبا على سعرات حرارية مقارنة بالحلوى.
5) امشي بخطوات واسعة
فالمشي بخطوات سريعة حتى لو لدقائق معدودة يساعد على حرق الدهون.
6) قلل من وجبة العشاء
ابدأ بتقليل كمية العشاء تدريجيا لتضمن أن تقل السعرات التي تأكلها كل يوم عن اليوم السابق له.
7) لا تقلل عدد الوجبات
فعدم الأكل لفترات طويلة من الوقت تقلل من معدلات حرق الدهون في الجسم.
8) تناول الكثير من المشروبات خالية السعرات
مثل القهوة والشاي والصودا الخالية من السكر وبالتأكيد الكثير من الماء.
9) لا تفوت وجبة الإفطار أبدا
تؤكد الأبحاث أن نسبة السمنة في الذين يتناولون الإفطار بانتظام يوميا أقل بحوالي 35% إلى 50% من غيرهم.
10) تناول الزبادي
تؤكد الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادي أثناء قيامهم بحمية غذائية تقل أوزانهم بسرعة أكبر من غيرهم.
