'sponsored links'
يواجه العديد من الاشخاص مشكلة في كيفيية تطبيق تمرين النشر الجانبي للأكتاف Lateral-raises. كل ماعليك فعله هو قفل المرفق والتحريك بواسطة الكتف فقط وكلما قلت الزاوية بين الساعد والذراع كلما كان التأثير افضل (90 درجة افضل شئ) كي لا تشترك 

عضلات الساعد بعملية الرفع
ويجب ارتفاع الذراع الى مستوى الرقبة لا اكثر
لابأس من الغش cheating or squeeze قليلا اثناء الرفع فقط مع التركيز في النزول
'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top