'sponsored links'
الاكثر وقتا بين السيتات ، وبين هذا او ذاك فانه تعتمد على مدى المستوى الذي توصل اليه اللاعب والفترة التدريبية او فترة الاعداد او فترة المنافسات وماتوصل اليه جسمه من تكوين في الدهون او الزيادة المطرودة والمكسوة بالدهون على عضلاته او لبناء يجب أن ترتاح لمدة 45 ثانية على الاقل فقط بين السيتات.
تختلف الافكار والدراسات عن الراحة بين السيت والاخر فهناك مدارس خاصة تؤيد مبدأ الراحة السلبية وهناك مباديء تؤيد الراحة

 
القوة والحجم او الكثافة العضلية وزيادة في الكتل العضلية ،،، وإذا كنت ترغب في بناء العضلات يجب أن تعطي وقت كاف للعضلات لكي تسترد عافيتها بالكامل ، مما سيسمح لحمض اللاكتيك المتراكم بعضلاتك بالتبدد , ويسمح لمستويات الأدينوزين ثلاثي الفوسفات بالتجدد , حيث يؤدي تراكم حمض اللاكتيك بالعضلات إلى الشعور بإحتراق داخلها يمنع لاعب بناء الأجسام من أداء التمارين الطويلة وزيادة عدد التكرارات ، كما يساعد الأدينوزين ثلاثي الفوسفات وهو إنزيم مساعد على إنتاج الطاقة لبناء العضلات ، يجب عليك عندما تقوم برفع أثقل وزن ممكن حتى تضمن إشراك أكبر عدد ممكن من الألياف العضلية ، وإذا حد حمض اللاكتيك المتراكم بعضلاتك بسبب المجموعة التدريبية السابقة من ثقل الوزن الذى ترفعه ، فكل ما تفعله هو أنك تختبر قدرتك فى مكافحة آثار حمض اللاكتيك , حيث يشبه الأمر محاولة السباحة وأنت ترتدي حذاء من الأسمنت ، فعند التدريب بالأوزان الثقيلة يجب الحصول على 2 إلى 3 دقائق راحة بين السيتات , وبالطبع هذا يكون في فترة الاعداد وليس في فترة المنافسات مع ملاحظة أنه لا يجب عليك رفع أثقل الأوزان طول الوقت حتى تتجنب الوقوع فى الآثار السلبية للإفراط في التمرين، اما ان كانت الحالة عكس ذلك بغرض حرق الدهون وكسب النسق العضلي فيتم اخذ الراحة بشكل قسري اي جزئي بين السيتات .
'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top