'sponsored links'

البرنامج ده ممتاز للمبتدئين بالنسبة للزيادة العضلية وخصوصا اننا فى فتره الصيف ويارب البرنامج يعجبكم

برنامج ضخامة

الإفطار:

الاختيار الأول : 4 بيضات بدون صفار + رغيف خبز + كوب حليب.

لاختيار الثاني :4 شرائح جبن + رغيف خبز + كوب حليب.

الغداء:

الاختيار الأول : صدر دجاج + طبق رز+ سلطه + شربه دجاج.

الاختيار الثاني : شريحة لحم + طبق رز+ سلطه + شربه لحم.

الاختيار الثالث : سمك + طبق رز+ سلطه + شربه سمك.

وجبة ما قبل التمرين بساعة :

بطاطس أو مكرونة أو عصير طبيعي أو ثلاث أصابع موز.

العشاء:

الاختيار الأول : لبن رائب + طبق بطاطس + سلطه + رغيف خبز

الاختيار الثاني : مكرونة + لحم مفروم.+ سلطة .

ملاحظات :

يجب أن يكون بين الوجبة والتي تليها 3 ساعات على الأقل.

عدم شرب الماء أثناء الأكل .

ممكن التعويض عن أي وجبه من الوجبات المقترحة بالبروتين المستحضر .

أن لا تقل فترة النوم عن 8 ساعات يكون معظمها خلال الليل

 

.. اضغط لايك اذا اعجبك الموضوع ..

.. ضع تعليقك على الموضوع ..

.. قم بنشره بين اصدقائك ..

.. زكاة العلم تبليغه ..




من فضلك ان اعجبك الموضوع لا تتردد فى متابعتنا
'sponsored links'
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟
 
Top