Uncategorized

تمارين عضله البنش بالصور


فى البدايه قم بالاحماء او ما يسمى بالتسخين
الاعتيادى 
ولكن قم بعمل تمارين الضغط
ولكن لا تضغط على نفسك فى التسخين حتى لا تتعب عضلاتك الا اذا كنت من المتقدمين فى رياضه كمال الاجسام





الصوره توضح تمرين الضغط



 بعد تمرين الضغط 
قم بعمل مجموعه بتمرين المتوازى كما موضح بالصوره





قم بعمل تمرين البنش المستوى كما موضح 
قم بالنزول والصعود كما موضح


وهذه الصوره ايضا توضح تمرين البنش المستوى








هذا هو تمرين البنش العالى بالدمبلز
 قم بتنفيذه كما بالصور






اما ده فهو تمرين التفتيح على الماكينه ويفيد عضلات البنش جدااا 
















هذا التمرين مشابه لتمرين الاوفر للبنش 
ولكنه مختلف







تمرين الدمبل المستوى للبنش





على ماكينه البنش قم بتنفيذ ذلك التمرين
ليفيد عضلات صدرك

 



لا تنسى تمرين البنش العالى

 هذا هو تمرين تفتيح البنش 
وهو
 نفذه كما موضح 
ولاحظ انه يوجد ثنى بسيط فى الكوع 






هذا يسمى بتمرين الاوفر 
Over
وهو اخر تمرين 

 وهذه الصوره توضح بالتفصيل
لاحظ ان الكوع يكون مفرود عندما تكون يدك لاعلى 
ويكون الكوع مثنى عندما تكون يدك لاسفل


الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)