قم ب الوقوف وظهرك مستوى وقم برفع البار وبه الوزن المناسب ونفذ التمرين كما موضح بالصوره
اعتقد ان هذه الصوره توضح اكثر على اى ارتفاع ستقوم برفع البار
قم ب الجلوس على ماكينه الاكتاف وقم بتنفيذ التمرين كما موضح
وسوف يفيد كلا من العضلتين
الكتف والترابيس
هذه الصوره توضح اكثر كيفيفه ممارسه التمرين
هذه الماكينه هى ماكينه البنش
وهى تسمى ماكينه التفتيح
ولكنك تقوم بالجلوس بشكل مقلوب
وتمسك مقبض الماكينه كما موضح وتبدأ بالتمرين
ولكن هناك ملاحظه
يجب ان تلصق بصدرك بظهر الكرسى وان لا ترجع بظهرك للخلف
ان كان الوزن ثقيل عليك
قم بتخفيف الوزن
